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Treinando bumbum com Denise Rodrigues- Avançado
Treinando bumbum com Denise Rodrigues- Avançado



Apresentamos aqui um guia de exercícios avançados para  bumbum preparada por Denise Rodrigues, atleta IFBB Body Fitness e vencedora do Mr. Fitness Londrina 2011

Exercício 01:
Avanço no palco (20, 30 e 40cm).
3 a 4 séries, podendo trabalhar mais ou menos repetições, de acordo com o objetivo do aluno, visando sempre o movimento completo com intervalos curtos, tornando o mais intenso possível.

Exercício 02:
Caminhada ou passadas a frente, com ou sem peso.
3 a 4 séries, podendo trabalhar mais ou menos repetições, de acordo com o objetivo do aluno, visando sempre o movimento completo com intervalos curtos, tornando o mais intenso possível. Como no exercício anterior, é exigido músculos agonistas, ou seja, músculos que trabalham juntos, como o quadríceps e o posterior de coxa.

Exercício 03:
Glúteo máquina ou Smith Machine.
3 a 4 séries, podendo trabalhar mais ou menos repetições, de acordo com o objetivo do aluno, visando sempre o movimento completo com intervalos curtos, tornando o mais intenso possível. Esse exercício pode ser realizado em máquina própria para glúteo ou na Smith Machine.

Exercício 04:
Glúteo com apoio de tronco.
3 a 4 séries, podendo trabalhar mais ou menos repetições, de acordo com o objetivo do aluno, visando sempre o movimento completo com intervalos curtos, tornando o mais intenso possível. Esse exercício pode ser realizado em um banco fixo com uso de caneleiras para aumentar a sobrecarga. Também existem máquinas que promovem o mesmo movimento, podendo ser utilizada com mais peso e de forma mais isolada.