1° Cada sessão deve durar no máximo 40 minutos

2° Treinar apenas 1 ou 2 grupos musculares por dia; Ex: Bíceps e tríceps, deltóides e trapézios, etc.

3° Fazer 4 a 6 repetições por série

4° Descançar de 2 a 3 minutos entre as séries

5° Fazer um total de 6 - 9 séries pesadas por grupo muscular

6° Treinar cada grupo muscular uma vez a cada 5 - 7 dias

7° Fazer pausa de uma semana após 10 semanas de treino pesado. Alguns consideram ficar uma semana sem treinar um suícidio, mas isso é essencial para que haja hipertrofia muscular